Как повысить тестостерон
Поскольку есть факторы, отрицательно влияющие на выработку половых гормонов, логично предположить, что повышение тестостерона с помощью правильного питания и образа жизни также возможно. Вот несколько наиболее эффективных способов повысить выработку мужских половых гормонов:
Употребление богатых цинком продуктов. Этот микроэлемент регулирует баланс между тестостероном и эстрогеном в пользу первого, поэтому именно о его поступлении в организм следует позаботиться в первую очередь. Цинком богаты все морепродукты (устрицы – безусловный лидер), мясо и субпродукты (особенно птичьи), орехи, семена тыквы и подсолнуха.
Снижение количества жировой ткани. В подкожном жире накапливается ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстроген. А снижение количества жира в организме препятствует этому нежелательному процессу.
Спорт. Это естественный способ повысить уровень тестостерона. Причем высокие нагрузки при малом количестве повторов демонстрируют большую эффективность, чем длительные, но незначительные нагрузки.
Отказ от алкоголя. Алкоголь ухудшает выработку тестостерона, комплексно воздействуя на все механизмы его производства в организме. В частности, спирт выводит из организма цинк, который и так плохо накапливается.
Отказ от соевых заменителей. Долгое время соевые продукты рекламировались как отличный источник белка. Однако спортсмены, пытавшиеся набирать массу, употребляя этот продукт, положительных сдвигов не замечали. Позже медицинские исследования показали, что соя отрицательно сказывается на уровне тестостерона, поэтому мужчинам рекомендуется полностью исключить её из своего рациона.
Ознакомиться с ассортиментом препаратов, содержащих тестостерон вы можете по ссылке https://steroids-shop.com.ua/substance/5/
Самообладание и хорошее настроение. Затяжной стресс и депрессии подавляют выработку андрогенных гормонов. Следовательно, важно уметь сохранять самообладание в любых ситуациях.
